Từ lâu, xông hơi là một phương pháp lâu đời được sử dụng để phòng và điều trị bệnh. Mặc dù xông hơi mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách thì xông hơi có thể gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể mất nước nghiêm trọng, đe dọa đến sức khỏe lâu dài của bạn. hãy cùng Sawo Việt Nam tìm hiểu về tác dụng, tác hại của việc xông hơi, cũng như hướng dẫn cách xông hơi đúng cách, đặc biệt là xông hơi ướt và khô qua bài viết bên dưới nhé!
Tác dụng của việc xông hơi
Xông hơi là một phương pháp làm nóng hơi nước, thường được phối hợp với các loại thảo dược để mang lại hiệu quả trong việc phòng và điều trị một số bệnh lý. Các tác dụng của việc xông hơi bao gồm:
- Giải cảm: Xông hơi với các loại thảo dược giúp kích thích quá trình ra mồ hôi, loại bỏ khí độc gây bệnh. Điều này thường được áp dụng với bệnh cảm mạo do lạnh, khi vi khuẩn chưa thâm nhập sâu vào cơ thể, việc tiết ra mồ hôi giúp làm sạch và điều trị bệnh một cách hiệu quả.
- Tăng cường lưu thông máu: Nhiệt độ cao của hơi nước làm cho các mạch máu dưới da giãn ra, tăng cường sự lưu thông máu và giúp hạ áp huyết.
- Giảm đau và mệt mỏi: Xông hơi cũng được áp dụng để giảm đau và mệt mỏi cho những người mắc các bệnh đau khớp, viêm khớp và đau khớp mạn tính.
- Tăng cường trao đổi chất: Sự tăng nhiệt độ từ xông hơi giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể góp phần cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, bạn không nên xem đây là phương pháp an toàn để giảm cân, vì còn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp.
Tác hại khi xông hơi không đúng cách
Bên cạnh những lợi ích mà phương pháp xông hơi mang lại, thì khi xông hơi không đúng cách cũng sẽ gây ra những tác hại cho cơ thể, bao gồm:
- Mất nước và điện giải: Sự tác động của hơi nóng lên da có thể làm giãn lỗ chân lông và kích thích tiết mồ hôi, dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước và điện giải. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng và nguy hiểm hơn là sốc giảm khối lượng tuần hoàn.
- Gây mệt mỏi: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu lưu thông, đồng thời tăng cường quá trình chuyển hoá cơ bản. Sự tiêu hao năng lượng lớn này có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là đối với những người có sức khỏe yếu.
- Hạ huyết áp: Việc mất nước và giãn mạch dưới da trong quá trình xông hơi có thể gây hạ huyết áp. Đối với những người có vấn đề về tim mạch có thể gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe.
- Khô da: Nhiệt độ cao có thể làm mất nước từ da, gây ra tình trạng da khô và tróc vảy.
- Ảnh hưởng đến hoạt động của tinh trùng: Đối với nam giới, môi trường có nhiệt độ cao không phù hợp cho sự phát triển của tinh trùng, việc thường xuyên hoặc kéo dài thời gian xông hơi có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của tinh trùng.
Tìm hiểu thêm: Nên Xông Hơi Bao Lâu Thì Tốt Và Hiệu Quả Nhất?
Hướng dẫn cách xông hơi khô và ướt đúng cách
Xông hơi được phân loại thành hai phương thức cơ bản là: xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có tác dụng và các bước thực hiện khác nhau.
Các bước xông hơi ướt
Xông hơi ướt là phương pháp sử dụng nhiệt độ từ hơi nước nóng để mở rộng lỗ chân lông, loại bỏ các độc tố từ cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể. Sau đây là những bước thực hiện quy trình xông hơi ướt một cách chính xác:
Giai đoạn 1: Trước khi vào phòng xông hơi
Kích hoạt máy xông hơi ướt khoảng 30 phút trước khi sử dụng để đảm bảo phòng đủ thời gian để làm nóng. Trước khi bước vào phòng xông hơi ướt, bạn nên thay đổi quần áo, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng xung quanh cơ thể. Nếu sử dụng cabin xông hơi tại nhà, có thể không phải mặc quần áo khi xông.
Chuẩn bị sẵn một tấm khăn khô và một cốc nước hoặc chai nước 500ml để uống sau khi xông (việc bù nước sau khi mất mồ hôi là rất quan trọng).
Giai đoạn 2: Trong quá trình xông hơi
Bạn không nên mang theo các vật dụng như điện thoại, sách báo vào phòng xông. Thay vào đó, bạn chỉ nên sử dụng một tấm khăn bằng vải cotton để lót khi ngồi, tránh làm tổn thương da khi tiếp xúc trực tiếp với bề mặt nóng.
Thời gian trong phòng xông ướt là khoảng 10 – 15 phút, đây là thời gian đủ để cơ thể thư giãn mà không gây ra rát da hoặc mất nước.
Giai đoạn 3: Sau khi rời khỏi phòng xông hơi
Sau 10 – 15 phút, bạn hãy rời khỏi phòng xông hơi ướt và làm mát cơ thể bằng cách lau khô và ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát, uống nước để bổ sung nước cho cơ thể.
Sau khi lau khô cơ thể, mặc quần áo và nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi tắm lại. Lưu ý, tuyệt đối không nên tắm ngay sau khi xông hơi.
Các bước xông hơi khô
Xông hơi khô (hay còn được gọi là xông hơi bằng nhiệt) là một phương pháp sử dụng nhiệt để đưa hơi nóng thẩm thấu vào da và cơ thể. Quá trình này làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch, giúp đào thải các chất độc ra ngoài và đồng thời làm giảm căng thẳng tinh thần.
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc xông hơi khô, bạn cần tuân theo các bước xông hơi đúng cách sau:
Giai đoạn 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi
Trước khi phòng xông hơi khô, bạn nên tắm rửa để làm sạch cơ thể, điều này giúp cơ thể thích nghi được với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng.
Bạn hãy thay đồ và mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn, sau đó uống một cốc nước trước khi vào phòng xông để cung cấp đủ nước cho cơ thể và bù đắp lượng nước bị mất trong quá trình xông hơi.
Giai đoạn 2: Trong phòng xông hơi
Để tăng thêm độ ẩm trong phòng xông hơi khô, bạn có thể đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi. Nhiệt độ tối ưu thường là từ 80 đến 90 độ C và tối đa là 100 độ C.
Nếu muốn sử dụng tinh dầu, bạn hãy nhỏ vài giọt vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong phần mà hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi. Hơi nước khi kết hợp với mùi thơm từ tinh dầu sẽ mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu.
Tránh đổ quá nhiều tinh dầu vì có thể gây ra tình trạng khó thở do thiếu oxy và chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút mỗi lần.
Giai đoạn 3: Khi bước ra khỏi phòng xông hơi
Để bù đắp lượng nước đã mất khi xông hơi, bạn hãy uống một cốc nước, tránh uống bia hoặc các đồ uống có ga, sau đó nghỉ ngơi và thư giãn ở những nơi thoáng mát trước khi tiếp tục vào lần xông kế tiếp.
Giai đoạn 4: Xông hơi khô lần thứ hai
Khi ra khỏi phòng xông hơi, để cơ thể nghỉ ngơi thì bạn có thể tiến hành lượt xông hơi khô thứ hai và sử dụng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu từ nhiệt độ và độ ẩm trong phòng. Kết hợp xông hơi cùng một vài động tác massage nhẹ nhàng trong quá trình xông để cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông cơ thể.
Giai đoạn 5: Sau khi xông hơi khô xong
Trước khi tiếp tục, bạn tắm sạch cơ thể và lau khô bằng khăn hoặc ngồi trong một phòng có nhiệt độ thấp hơn so với phòng xông hơi. Bạn có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một chút trước khi mặc lại quần áo và kết thúc quá trình xông hơi khô.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Xông Hơi Toàn Thân Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả
Lưu ý để xông hơi an toàn
Trong quá trình xông hơi đúng cách, cơ thể sẽ trải qua biến đổi về nhiệt độ, đào thải mồ hôi lớn làm ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể và tuần hoàn máu. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn cần tuân theo các lời khuyên sau:
- Sau khi xông hơi: Bạn không nên tắm ngay sau khi xông hơi, dù là bằng nước ấm hay nước lạnh, hãy chờ khoảng 6 tiếng sau khi xông hơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Các triệu chứng bệnh: Bạn không nên xông hơi khi bụng đang no, có triệu chứng về rối loạn tim mạch, huyết áp cao, sốt hoặc các vấn đề về da.
- Trong quá trình xông hơi: Bạn cần phải hít thở đúng cách khi xông hơi, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Sau khi xông hơi: Bạn hãy uống nước ấm hoặc ăn nhẹ để cơ thể được hồi phục sau khi xông hơi.
Tham khảo thêm: Sau Khi Xông Hơi Nên Làm Gì? 7 Điều Quan Trọng Cần Lưu Ý
Hy vọng qua bài viết hướng dẫn về cách xông hơi khô và ướt đúng cách và tác hại khi xông hơi sai cách đã giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về xông hơi an toàn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ Sawo Việt Nam – Thương hiệu uy tín chuyên sản xuất và cung cấp các sản phẩm máy xông hơi Sawo chính hãng để được tư vấn miễn phí.
