Mặc dù xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều. Chính vì vậy, nhiều người thắc mắc “nên xông hơi bao lâu thì tốt và hiệu quả nhất?“. Sau đây, Sawo Việt Nam sẽ cung cấp và hướng dẫn bạn thời gian xông hơi hợp lý nhất và một số phương pháp xông hơi tốt nhất.
1. 4 sai lầm phổ biến khi xông hơi
Đầu tiên hãy cùng Sawo liệt kê 3 sai lầm nhiều người dễ mắc phải khi mới xông hơi, thậm chí nhiều người vẫn lầm tưởng rằng điều đó là đúng.
Sai lầm 1: Không tắm trước và sau khi xông hơi
Trước khi xông hơi, cơ thể còn nhiều bụi bẩn, nếu không vệ sinh sạch sẽ trước đó có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và bụi bẩn bám nhiều hơn vào lỗ chân lông.
Trong khi đó, quá trình xông hơi sẽ khiến mồ hôi đổ ra rất nhiều vì vậy nếu bạn không tắm sau khi xông hơi thì đây là nguyên nhân gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông.
Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi xông hơi để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ, và tắm nước mát dần sau khi xông hơi để se khít lỗ chân lông. Bạn lưu ý, sau khi xông hơi không nên tắm bằng nước lạnh ngay mà cần điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh dần.
Sai lầm 2: Không bổ sung nước và chất điện giải
Đổ mồ hôi không chỉ lấy đi nước trong cơ thể mà còn mang đi một số chất như kali, natri và magie. Những khoáng chất này rất quan trọng đối với chức năng cơ, hydrat hóa và xung thần kinh. Nếu cơ thể không bổ sung kịp thời có thể dẫn đến tình trạng mất nước, mệt mỏi hơn và chóng mặt,…
Vì vậy, bạn cần bổ sung hàm lượng chất điện giải thay thế cho cơ thể của mình sau khi xông hơi. Một số thực phẩm bạn có tham khảo như nước dừa hoặc uống nước bổ sung chất điện giải.
Sai lầm 3: Xông hơi quá lâu
Nếu bạn nghĩ xông hơi càng lâu, ra nhiều mồ hôi càng tốt thì đó chính là sai lầm khi xông hơi. Như phân tích ở sai lầm thứ 2, xông hơi quá lâu cũng sẽ khiến cơ thể mất quá nước và các chất điện giải. Hơn thế, khi nhiệt độ trong phòng quá nóng sẽ ảnh hưởng đến làn da, gây rát và nổi mẩn đỏ.
Nếu gặp phải tình trạng chóng mắt, khó thở hoặc quá khó chịu bạn hãy ra khỏi phòng xông hơi để bù nước, chất điện giải và hạ nhiệt cho cơ thể kịp thời.
Sai lầm 4: Sử dụng xông hơi để chữa bệnh
Nhiều người truyền tai nhau rằng xông hơi có thể trị bệnh cảm. Thực tế, xông hơi không có tác dụng chữa bệnh cảm mà chỉ có tác dụng làm giảm các triệu chứng và sự khó chịu của bệnh cảm. Trong quá trình xông hơi, hơi nóng có vai trò giúp tuyến mồ hôi hoạt động và nhờ vậy mà loại bỏ các tạp chất ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hôi.
Tìm hiểu thêm bài viết sau để biết cách xông hơi đúng tại nhà: Hướng Dẫn Cách Xông Hơi Toàn Thân Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả
2. Nên xông hơi bao lâu thì tốt và hiệu quả?
Trong bất kỳ trường hợp nào, nhiều người trong số chúng ta cảm thấy khó nhất là “biết đủ”, có người sợ thiếu, có người sợ thừa. Đặc biệt là với những thứ có lợi cho sức khỏe như xông hơi.
Nhiều người mong muốn đẩy nhanh tiến độ làm đẹp, đẩy nhanh tốc độ cải thiện sức khỏe nên đã xông hơi quá nhiều. Chính vì lẽ đó mà đã dẫn đến những sai lầm không mong muốn. Vậy Xông hơi bao lâu thì tốt ?
Đầu tiên, đối với người khỏe mạnh thì tần suất nên xông hơi là 2-3 lần/tuần. Khoảng cách này giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể.
Nếu cơ thể của bạn vừa ốm dậy, mắc một số bệnh thì không nên xông hơi quá nhiều lần. Bởi cơ thể của bạn đang thiếu nước và một số chất khác. Vì vậy, tần suất trung bình có thể xông hơi từ 1-2 lần/tuần cho người có bệnh nền hoặc vừa ốm dậy.
Thứ hai, thời gian cho mỗi lần xông hơi chỉ nên từ 15-20 phút/lần. Xông hơi quá lâu trong môi trường nóng ẩm có thể khiến làn da bị rát hoặc ửng đỏ..
3. Hậu quả khi xông hơi quá lâu?
- Mất cân bằng do đổ mồ hôi quá nhiều, ảnh hưởng đến hệ bài tiết, hệ tim mạch
- Có thể xuất hiện cảm giác “Bội thực” xông hơi
- Xông hơi quá lâu sẽ gây nên tình trạng rát da, khô da
- Cơ thể dễ bị mất nước
- Những người bị viêm da có thể gặp tình trạng bị nặng hơn
4. Cần làm gì trước và sau khi xông hơi
3 Nguyên tắc sau đây chính là những lời khuyên dành cho bạn trước và sau khi xông hơi:
Nguyên tắc 1: Rửa sạch mặt trước khi xông hơi.
Nguyên tắc 2: Không xông hơi quá lâu.
Nguyên tắc 3: Bổ sung nước và chất điện giải (nếu có) sau khi xông hơi.
Tìm hểu thêm: Sau Khi Xông Hơi Nên Làm Gì? 7 Điều Quan Trọng Cần Lưu Ý
5. Nên lựa chọn phương pháp xông hơi nào?
Hiện nay, 2 phương pháp xông hơi phổ biến chính là xông hơi khô và xông hơi ướt, mỗi phương pháp đều có ưu nhược điểm cùng tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Vì vậy bạn nên tìm hiểu và đánh giá đâu là phương pháp phù hợp với bản thân.
5.1. Xông hơi ướt
Xông hơi ướt là phương pháp sử dụng nhiệt cao làm nước bay hơi, hơi nước được phả ra tiếp xúc trực tiếp và làm nóng cơ thể cũng như phòng xông hơi. Nhiệt độ trong phòng xông hơi ướt thường dao động từ 45-50 độ C và độ ẩm có thể lên đến 100%.
Xông hơi ướt sẽ mang đến những hiệu quả về đường hô hấp (điều mà xông hơi khô khó làm được), giảm mụn trứng cá, lưu thông máu,…
5.2. Xông hơi khô
Xông hơi khô là phương pháp sử dụng trực tiếp khí nóng từ máy xông hơi cũng như các loại đá nóng để làm tăng nhiệt độ của phòng xông hơi. Nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể đạt đến 75 độ C (Cao hơn xông hơi ướt). Nhưng về độ ẩm của phòng xông hơi khô sẽ rất thấp, chỉ khoảng 10%.
Phương pháp xông hơi khô có những lợi ích cho sức khỏe như: giảm đau, tiêu diệt vi khuẩn, nấm, cải thiện hệ tuần hoàn máu, cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa,…
Tham khảo thêm tại bài viết xông hơi khô và xông hơi ướt khác nhau như thế nào?
Tổng kết lại, dù là phương pháp nào thì bạn cũng không nên xông hơi quá lâu, chỉ nên xông hơi trong vòng 15-20 phút/lần tùy vào trình trạng của sức khỏe. Bên cạnh đó, Sawo Việt Nam đã chỉ ra 3 sai lầm phổ biến khi xông hơi giúp bạn tránh mắc sai lầm. Hy vọng rằng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp xông hơi phù hợp và có những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời nhất.
