Xông hơi Có Giảm cân không? Cách Xông Hơi Giảm Mỡ Hiệu Quả

Nhiều tin lan truyền cho rằng xông hơi có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhưng điều đó có thực sự hiệu quả? Hãy cùng Sawo Việt Nam tìm hiểu xông hơi có giảm cân không và cách để có thể giảm mỡ hiệu quả nhất với xông hơi

1. Xông hơi là gì

Trước khi giải thích xông hơi là gì, Sawo Việt Nam sẽ giải đáp cho bạn về tình trạng ra mồ hôi của cơ thể con người. Về bản chất, cơ thể tiết ra mồ hôi nhằm hạ nhiệt khi nhiệt độ của môi trường bên ngoài quá cao và giảm nguy cơ say nắng dưới trời nóng bức. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích khác đi kèm như thanh lọc cơ thể do một phần độc tố được bài tiết qua tuyến mồ hôi dưới da.

Các nhà khoa học cũng thấy rằng mồ hôi của con người có chứa các peptide có khả năng chống lại vi khuẩn, vi rút và nấm, Lớp mồ hôi này giống như một màn chắn bảo vệ cơ thể con người. Đây có lẽ cũng là lí do vì sao xông hơi giúp trị mụn và làm đẹp da.

Qua những phân tích trên, bạn có thể hiểu rằng:

Xông hơi là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao để cơ thể tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi do hê thần kinh tự động điều khiển.

Xông hơi là gì Xông hơi có giảm cân không
Xông hơi là gì? Xông hơi có giảm cân không

Vậy những phương pháp đó là gì? Hãy cùng Sawo Việt Nam tìm hiểu về các phương pháp xông hơi phổ biến hiện nay nhé.

2. Các phương pháp xông hơi phổ biến

  • Xông hơi khô

Xông hơi khô là phương pháp sử dụng nhiệt lượng trực tiếp tỏa ra từ máy xông hơi khô (có thể kết hợp với đá sauna) để làm nóng phòng xông hơi.

  • Xông hơi ướt

Trái ngược với xông hơi khô, xông hơi ướt sử dụng nhiệt lượng để làm nóng nước đến nhiệt độ sôi, từ đó tạo ra hơi nước tỏa trong phòng xông hơi.

Xông hơi ướt
Xông hơi ướt
  • Xông hơi tia hồng ngoại

Xông hơi bằng tia hồng ngoại là hình thức xông hiện đại bằng cách dùng dải ánh sáng chiếu sâu vào da, làm nóng cơ thể khiến cơ thể toát mồ hôi, giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy tạo tế bào mới.

Xông hơi hồng ngoại
Xông hơi hồng ngoại
  • Xông hơi đá muối Himalaya

Xông hơi đá muối Himalaya là phương pháp kết hợp giữa đá muối Himalaya và nhiệt độ của phòng xông hơi. Đá muối được bố trí xung quanh phòng, khi kết hợp với nhiệt độ làm nóng thì các khoáng chất bên trong đá muối sẽ được khuếch tán ra bên ngoài. Lúc này cơ thể hấp thu các khoáng chất dễ dàng.

Xông hơi đá muối
Xông hơi đá muối

Nếu bạn muốn có cái nhìn tổng quát hơn về 4 phương pháp này, hãy nhìn vào bảng so sánh sau đây sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp xông hơi thích hợp

Đặc điểmXông hơi khôXông hơi ướtXông hơi tia hồng ngoàiXông hơi đá muối
Độ ẩmThấp (~10%)Cao (~95%)Thấp (~10%)Thấp (~10%)
Nhiệt độCao (50-75 độ C)Thấp (35-50 độ C)Thấp (35-50 độ C)Trung bình (45-60 độ C)
Chi phí đầu tưCaoThấpCaoCao

Các phương pháp trên đều sử dụng nhiệt để gián tiếp hoặc trực tiếp làm nóng cơ thể, vậy quá trình xông hơi có giúp cơ thể giảm mỡ cân không?

3. Xông hơi có giảm cân không?

Trước khi trả lời câu hỏi Xông hơi có giảm cân không bạn cần phân biệt được giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào.

Giảm mỡ là giảm đi tế bào mỡ trong cơ thể con người bao gồm: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng thường khó xác định, là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh về gan, rối loạn chuyển hóa,… Trong khi đó, mỡ dưới da dễ để lộ ra ngoài và gây mất thẩm mĩ. Nếu bạn muốn giảm mỡ cần luyện tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn hoặc lựa chọn phẫu thuật thẩm mĩ cắt bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân là giảm đi trọng lượng của cơ thể, bao gồm như: trọng lượng xương, nội tạng, mỡ, tỉ lệ cơ, nước,..

Giảm mỡ hay giảm cân
Giảm mỡ hay giảm cân

Như vậy xông hơi có giảm cân nhưng số lượng cân nặng thay đổi rất nhỏ. Bởi bản chất của quá trình xông hơi không phải đốt cháy năng lượng hay đốt cháy mỡ thừa mà là kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi (như đã phân tích ở trên). Nếu cân nặng của bạn giảm đi thì đó có thể là do bạn đang mất đi một lượng nước trong cơ thể.

Cũng có những nghiên cứu đã cho thấy khi xông hơi cơ thể cũng đang hoạt động và tiêu tốn một lượng calo, lý do là cơ thể đang phải hoạt động để điều hòa và làm mát cơ thể.

Hiện nay vẫn còn nhiều bạn hiểu sai và lạm dụng việc xông hơi với mong muốn tiêu tốn nhiều lượng calo nhất, nó có thể khiến bạn gặp phải tình trạng:

  • Mất nước: Càng xông hơi lâu thì tuyến mồ hôi càng hoạt động mạnh, đồng nghĩa với việc cơ thể mất càng nhiều nước. Đó chính là lý do thời gian được khuyến nghị khi xông hơi là từ 10-15 phút/lần và 2-3 lần/tuần nhằm đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
  • Rát da, bỏng da: Nhiệt độ tròng phòng xông hơi cao hơn bên ngoài rất nhiều, nếu ngồi quá lâu cơ thể khó có thể thích ứng được.
  • Kích ứng da: Một số tình trạng bạn có thể gặp như mẩn ngứa, nổi đỏ, Lúc này bạn cần ra khỏi phòng xông hơi ngay.

Còn rất nhiều hậu quả do xông hơi sai cách gây nê, vì vậy để có thể xông hơi đúng cách bạn hãy đọc hướng dẫn xông hơn an toàn ngay

4. Cách xông hơi giảm mỡ hiệu quả

Mặc dù xông hơi không giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng nếu biết cách kết hợp các phương pháp với nhau sẽ đem lại kết quả tốt nhất. Bí quyết của giảm mỡ chính là việc cắt giảm lượng calo dư thừa, ngăn chặn quá trình tích mỡ trong cơ thể.

Hàng ngày bạn cần nạp vào một lượng calo để cơ thể sử dụng chúng như nguồn năng lượng chính. Nếu không có đủ calo, cơ thể nhất định sẽ trở nên mệt mỏi, không còn sức sống.

Lúc này vấn đề đã xuất hiện, lượng calo dư thừa sẽ đi đâu nếu bạn không hoạt động và không cần đến chúng. Những lượng calo này sẽ tích đọng và tạo thành mỡ thừa trong cơ thể. Chúng được gọi là mỡ xấu vì rất khó để tiêu thụ được chúng. Bởi vậy, để giải quyết được vấn đề này bạn cần chủ động trong 2 việc:

  • Kiểm soát lượng calo mỗi ngày được nạp vào cơ thể, chỉ nên nạp đủ lượng phù hợp
  • Hoạt động thường xuyên để tiêu hao năng lương dư thừa đó
Phương pháp giảm cân kết hợp xông hơi
Phương pháp giảm cân kết hợp xông hơi

Vậy xông hơi đóng vai trò gì trong quá trình giảm mỡ? Xông hơi giúp cơ thể thư giãn sau khi đã vận động mạnh, lúc này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi và giải tỏa những áp lực tinh thần.

Đây có thể coi là liều thuốc khích lệ tinh thần vì bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mõi sau khi tập luyện, cảm giác chán nản se không còn. Từ đây bạn có thể dễ dàng duy trì tần suất tập luyện của mình mà không bị gián đoạn hay bỏ cuộc.

Qua đây bạn đã có được những thông tin hữu ích liên quan đến câu hỏi xông hơi có giảm cân không? Tổng kết lại, xông hơi không thể giúp bạn giảm cân và tiêu hao lượng mỡ thừa, mà bạn chỉ có thể giảm mỡ thông qua luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn. Xông hơi sẽ là liều thuốc tinh thần giúp bạn duy trì được hành trình giảm mỡ hiệu quả.