Xông hơi là phương pháp được đánh giá cao về lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người đã áp dụng phương pháp này với tần suất liên tục. Vậy liệu việc xông hơi nhiều có tốt không? Nên xông hơi 1 tuần mấy lần? Hãy cùng Sawo Việt Nam theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp các thắc mắc và tham khảo thêm về lợi ích và cách xông hơi đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
Xông hơi nhiều có tốt không?
Khi tận hưởng cảm giác thoải mái từ hơi nóng trong phòng xông hơi, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực đối với cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều người lạm dụng việc xông hơi và cho rằng cứ càng xông hơi nhiều càng tốt.
Vậy xông hơi nhiều có tốt không? Câu trả lời là việc xông hơi quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Nếu cơ thể phải chịu lượng nhiệt với tần suất liên tục tại phòng xông hơi, không chỉ không đem lại hiệu quả mà còn gây nguy hại cho sức khỏe của chính bản thân.
Việc xông hơi quá nhiều lần trong tuần có thể gây ra những tác hại sau đây:
- Mất nước: Khi xông hơi kéo dài, cơ thể có thể mất nước dẫn đến hạ huyết áp đột ngột, gây ra cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và thậm chí là ngất xỉu.
- Bệnh tim mạch: Việc xông hơi mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, do nhiệt độ cao trong phòng xông khiến nhịp tim và lượng máu tăng cao, gây căng thẳng cho tim và có thể dẫn đến kiệt sức.
- Da khô: Sự mất nước khi tiếp xúc với không khí nóng có thể làm da trở nên khô ráp và dễ xuất hiện nếp nhăn.
- Ảnh hưởng tới sinh lý nam giới: Thời gian tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng ở nam giới, gây ra vấn đề về sinh sản. Đặc biệt đối với nam giới đang mong muốn có con, nên hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Nên xông hơi 1 tuần mấy lần?
Tùy thuộc vào từng hình thức xông hơi mà sẽ có những lưu ý riêng về tần suất xông hơi phù hợp, cụ thể như 2 hình thức: xông hơi da mặt và xông hơi toàn thân.
Xông hơi cho da mặt
- Da dầu hoặc da hỗn hợp: Tần suất xông hơi khoảng 3 lần mỗi tuần và chỉ nên xông từ 10 – 15 phút mỗi lần.
- Da khô, da nhạy cảm, da dễ bị kích ứng: Tần suất xông hơi 1 – 2 lần mỗi tuần và chỉ nên xông từ 10 – 15 phút mỗi lần.
Xông hơi toàn thân
Do cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau, nên thời gian xông hơi cũng sẽ khác nhau:
- Đối với người bình thường: tần suất phù hợp là 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần có thể xông hơi từ 20 – 30 phút.
- Đối với người sức khỏe yếu: Bạn chỉ nên xông hơi mỗi tuần từ 2 – 3 lần, với thời gian xông hơi từ 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên trong quá trình xông hơi, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, mệt mỏi, chóng mặt, khát nước, đau đầu, hãy giảm số lần hoặc tạm ngưng sử dụng phương pháp này để tìm hiểu rõ hơn về tình trạng bạn đang gặp phải.
Tìm hiểu thêm qua bài viết: Nên Xông Hơi Bao Lâu Thì Tốt Và Hiệu Quả Nhất?
Lợi ích của việc xông hơi
Sau khi đã có đáp án cho câu hỏi “Xông hơi nhiều có tốt không?” và tần suất xông hơi mỗi tuần, thì hãy cùng Sawo Việt Nam tìm hiểu chi tiết hơn về những lợi ích tuyệt vời của việc xông hơi mang lại nhé.
Thư giãn
Xông hơi sẽ đem lại cho bạn một cảm giác thư giãn và thoải mái. Khi nhịp tim tăng lên và các mạch máu mở rộng, sự lưu thông của máu đến da cũng tăng cao. Việc xông hơi giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu hiệu quả, hệ thống thần kinh sẽ hoạt động tích cực hơn để duy trì sự cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.
Các tuyến nội tiết cũng bắt đầu phản ứng với nhiệt để làm giảm cảm giác đau, giúp bạn tỉnh táo và tạo cảm giác sảng khoái hơn. Đồng thời, nhiệt độ giúp cơ thể thư giãn tại cả các cơ trên mặt và cổ, tính chất thư giãn này là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc sử dụng phòng xông hơi. Để tăng thêm sự hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm phương pháp thiền xông hơi khi ở trong phòng xông hơi.
Giảm đau nhức xương khớp
Một biện pháp điều trị đau nhức xương khớp đang được sử dụng phổ biến hiện nay chính là xông hơi bằng các loại dược liệu. Đối với bệnh lý này, phương pháp xông hơi sẽ dùng hơi nóng kết hợp với tinh dầu dược liệu để thẩm thấu vào các huyệt của cơ thể, từ đó các mạch máu được mở rộng và giúp giảm đau cơ ở các khớp. Ngoài ra, việc sử dụng xông hơi cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh cơ xương mãn tính như: viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp.
Cải thiện chức năng tim
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể cải thiện chức năng tim mạch của bạn. Nhờ tác động của nhiệt độ cao mà lưu lượng máu trong cơ thể được kích thích mạnh, đưa oxy và dưỡng chất thiết yếu đến các tế bào, mô và cơ quan một cách hiệu quả hơn. Từ đó, tim có thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời, phương pháp xông hơi cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người có nguy cơ cao.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Theo VTV.vn: “Tại Phần Lan, những người thường xuyên xông hơi có nguy bị đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người ít đi. Kết quả nghiên cứu này đã được đăng trên tạp chí Neurology”.
Đây được xem là công trình nghiên cứu đầu tiên đã đánh giá được mối liên quan giữa xông hơi và các cơn đột quỵ. Theo nghiên cứu, những người xông hơi từ 4 – 7 lần/tuần sẽ có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn tới 61% so với những người chỉ xông hơi 1 lần/tuần. Và ở những người đi xông hơi 2 – 3 lần/tuần cũng có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 14% so với những người chỉ xông hơi 1 lần/tuần.
Lưu ý, nghiên cứu này chỉ áp dụng đối với các phòng tắm hơi truyền thống kiểu Phần Lan, không sử dụng cho các hình thức xông hơi nói chung.
Thải độc và cải thiện làn da
Khi tiếp xúc với môi trường, da chúng ta thường xuyên tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm và các tác nhân gây hại khác dẫn đến tích tụ độc tố dưới da. Việc xông hơi sẽ mở rộng lỗ chân lông, tạo điều kiện cho hơi nước ấm len lỏi vào bên trong, cuốn trôi bụi bẩn, tế bào chết và các tạp chất khác trên da. Từ đó, làn da được làm sạch sâu, thông thoáng và mịn màng hơn.
Tham khảo chi tiết các lợi ích của xông hơi tại bài viết: Xông Hơi Có Tác Dụng Gì? 7 Lợi Ích Của Xông Hơi Với Sức Khỏe
Cách xông hơi đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất
Để thực hiện phương pháp xông hơi một cách chính xác và mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Nhiệt độ: Tránh xông hơi với nước quá nóng để không gây kích ứng da. Nếu có thể, bạn nên chuẩn bị một phòng xông hơi tại nhà với điều kiện nhiệt độ và không gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Thời gian xông: Bạn không nên xông quá lâu để tránh việc da bị khô và mất nước.
- Bổ sung nước: Bạn nên uống đủ nước trước và sau khi xông hơi để cơ thể không mất nước.
- Không tắm lại ngay sau xông: Bạn hãy tránh việc tắm lại ngay sau khi vừa xông hơi, bất kể là nước ấm hay lạnh để cơ thể có thời gian tự hồi phục và điều chỉnh lại nhiệt độ.
- Hít thở và uống trà gừng: Bạn nên hít thở nhẹ nhàng và sau đó uống một tách trà gừng ấm để thư giãn.
- Chú ý đến dấu hiệu cảnh báo: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc buồn nôn khi xông hơi, hãy ngưng xông hơi và rời khỏi phòng xông ngay. Tìm một nơi mát mẻ và uống nhiều nước để cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.
- Trạng thái cơ thể: Bạn không nên xông hơi khi quá đói hoặc quá no. Nếu bạn có sốt cao, rối loạn tim mạch, các vấn đề da liễu hoặc chàm, hãy hạn chế việc xông hơi. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
- Phụ nữ mang thai và trong kỳ kinh nguyệt: Phụ nữ đang mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt cũng nên tránh xông hơi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Các câu hỏi phổ biến về xông hơi
Xông hơi trước hay sau khi tập thể dục thì tốt hơn?
Việc xông hơi trước khi tập luyện sẽ giúp bạn khởi động cơ thể, làm nóng và giãn cơ một cách linh hoạt hơn, đồng thời tăng cường hiệu suất và đem lại kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, trong khi xông hơi bạn cũng có thể thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ trước khi bắt đầu tập.
Tuy nhiên, bạn không nên xông hơi ngay sau khi tập luyện xong vì điều này có thể làm cơ thể mất nước, tăng nhịp tim và gây ra nguy cơ ngất xỉu. Vì vậy, có thể khẳng định rằng việc xông hơi trước khi tập thể dục sẽ tốt cho sức khỏe hơn sau khi tập.
Xông hơi có giảm cân không?
Xông hơi được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá mạnh mẽ hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đối với phụ nữ.
Sự kết hợp giữa nhiệt độ trong phòng xông hơi và áp dụng bấm huyệt sẽ tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ở những vùng dễ tích tụ mỡ, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu bạn muốn sử dụng xông hơi để giảm cân, bạn nên duy trì mỗi tuần từ 3 – 4 lần, mỗi lần từ 25 – 30 phút là phù hợp.
Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng năng lượng lớn, tương đương với việc đi bộ trong khoảng 45 phút hoặc tập luyện mạnh trong 25 phút. Tuy nhiên, bạn nhớ uống đủ nước trước và sau khi xông hơi để cơ thể không bị mất nước.
Hy vọng qua bài viết xông hơi nhiều có tốt không và nên xông hơi 1 tuần mấy lần của Máy xông hơi Sawo đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích về phương pháp xông hơi. Từ đó, giúp bạn thực hiện xông hơi đúng cách, khoa học và hiệu quả cho làn da và cơ thể của mình.
Sawo Việt Nam – Đơn vị chuyên cung cấp máy xông hơi ướt Sawo, máy xông hơi khô Sawo chính hãng, chất lượng cao, được sản xuất tại nhà máy Phần Lan. Mọi thắc mắc liên quan đến sản phẩm, vui lòng gọi đến hotline để được hỗ trợ tư vấn nhé.
